Одна из наиболее распространённых эмоциональных проблем, с которыми мы сталкиваемся, относится к тревоге, связанной с будущими действиями. Она выражается, в частности, в страхе перед возможной неудачей. Такая форма тревоги может возникать перед предстоящим интервью о приёме на работу, трудным экзаменом по математике, знакомством с девушкой или молодым человеком или, в особенности, публичным выступлением. В дополнение к семи важным прозрениям о том, как обрести эмоциональную свободу, которыми я поделился в своей предыдущей статье, в этот раз вместо построения теорий, я прямо сейчас собираюсь помочь вам с практикой. Итак, давайте начнём! Ничто из последующего не является лично моим открытием. Это синтез многих различных способов обретения эмоциональной свободы, которые я когда-либо изучал. Это то, что я практикую ежедневно, и это работает.
Накопленная тревога перед действиями
Что это такое
Накопленный страх перед неудачей и сопутствующая ему тревога — это нагромождение всех страхов неудачи и неприятных эмоций, связанных с деятельностью, которые мы не смогли в полной мере прожить в прошлом. Эта энергия страха нарастает со временем и накапливается в теле.
Как распознать её
Её спутником всегда бывает ощущение сжатия где-нибудь в теле, часто в области живота, солнечного сплетения, в области сердца или горла; но, если в общем, это сжатие может быть где угодно в теле.
Какую форму она принимает
Накопленные эмоции, тревога и страхи, судя по всему, принимают динамичную форму водоворота, также похожую на торнадо.
Как освободиться от неё
1. Закройте глаза.1
2. Позвольте уму настроиться на предстоящее задание. Делайте это любым подходящим для вас образом. Нет нужды беспокоиться о том, насколько правильно вы это делаете. Ваша интуиция точно знает, как это делать. Просто доверьтесь интуиции и позвольте ей естественным образом вызвать образ предстоящего действия.
3. Как только вы осознаете страхи, связанные с этим действием, найдите напряжение в своём теле и позвольте вниманию мягко переместиться в зону напряжения.
4. Просто примите это ощущение, независимо от того, насколько оно некомфортно. Позвольте ему быть, не избегая, не стараясь изменить его и не уходя в размышления о его природе.
5. Будьте очень внимательны к энергии ощущения или чувства.
6. Пребывая в сострадательной и неосуждающей позиции, позвольте себе «нырнуть» в самое основание этой энергии. Сформируйте намерение нырнуть в основание, и ваша интуиция сама проведёт вас туда.
7. Позвольте себе свободно погрузиться в основание этой энергии. Просто позвольте этому произойти естественно. Если вы будете применять усилие, ускорять или другими способами пытаться изменить естественный ход вещей, ваше внутреннее сопротивление только усилится, сделав процесс более сложным.
8. Ключ в том, чтобы позволить своему сознаванию оставаться расслабленным и естественным, но при этом целиться им, как хорошо настроенным лазером, в центр круговорота энергии. Если вы попробуете почувствовать всё энергетическое поле целиком, это может быть ошеломляющим, и к тому же весь процесс скорее всего займёт больше времени. Если же вы останетесь расслабленными, но при этом сфокусированными на центре водоворота, то вы будете прикасаться к самой основе, из которой возникает чувство, и энергия высвободится с большей лёгкостью.
9. Будучи сфокусированными на самом основании, позвольте энергии играть до тех пор, пока она сама себя не рассеет. Этого наиболее легко достичь, принимая внутреннюю позицию:
• Разрешения
• Безусловного принятия
• Сострадания
• Неосуждения
• Бесконечного терпения
10. Если в какой-либо момент ваше внимание начинает блуждать:
• Верните внимание к внутреннему образу действия, задания.
• Восстановите контакт с ощущением напряжения в своём теле.
• Нырните в основание, или сердцевину, этого ощущения.
• Используйте подходящие слова-обозначения для того, чтобы мягко вернуть внимание к основанию энергии. Например, до того как ваше внимание начало блуждать, вы могли обнаружить и обозначить энергию основания как страх быть недостойным. В этом случае, как только вы осознаете, что ваше внимание блуждает, вспомните это обозначение (например, страх быть не достойным), и позвольте ему мягко вернуть вас обратно к центру энергетического поля. Эти слова-обозначения, тем не менее, должны быть использованы только как якоря для того, чтобы удерживать внимание в центре ощущения. Удерживание внимания в энергетическом основании первично, а слова-обозначения вторичны.
11. Верните своё внимание обратно к представлению образа действия. Как только чувство станет более интенсивным, вам, возможно, захочется уйти от ощущения или начать рассуждать о нём. Не делайте ни того, ни другого. Просто продолжайте мягко погружаться в центр ощущения.
12. Если вы чувствуете увеличение сопротивления, вроде жёсткости в теле, возможно, вы немного форсируете процесс. Разрешите сопротивлению быть, мягко говоря ему «да», до тех пор, пока оно не расслабится. Затем мягко вернитесь к центру энергии.
13. Постепенно вы заметите значительный спад в интенсивности, но не останавливайтесь, пока не почувствуете полное ослабление эмоционального заряда как избавление от тяжести. У нас есть настолько неосознаваемая тенденция не чувствовать свои чувства полностью, что очень легко оказывается предать себя самообману, вернувшись в состояние, когда мы не чувствуем их полностью.
14. Это займет несколько минут, несколько часов, несколько дней или несколько месяцев (в случае с глубоко засевшими эмоциями), но в конечном итоге энергетическая основа, или сердцевина ощущения, полностью распадётся. Когда это произойдёт, вы заметите не только глубокое и продолжающееся чувство облегчения, но и спонтанную способность быть на пике, без всех усилий, которые раньше были нужны, чтобы раскрыть ваш потенциал. Когда вы отпустите скрытый груз, который заставляет вас чувствовать себя так, будто вы плаваете с утяжелителями, вас естественно вытолкнет на поверхность. Станет гораздо проще быть тем, кто вы есть на самом деле.
15. Чем больше эмоций вы отпустите таким образом, тем больше естественной уверенности, равновесия и грации вы привнесёте в ваши действия.
16. Когда вы полностью освободите этот аспект своего страха перед действием, подумайте об этом действии снова и обратите внимание на ощущения. Если вы заметите ещё некоторые сжатия в теле и отпустите их по той же методике, вы естественным образом реализуете больше своего потенциала.
17. Если вы более не чувствуете напряжений, связанных с этим видом действий, а вместо этого ощущаете распространяющийся страх как ауру вокруг тела (вместо зажатого в теле), это скорее всего индикатор того, что, хотя вы и освободили хранящийся заряд тревоги, вы до сих пор можете создавать менее концентрированную тревогу через ожидания и проекции. В этом случае используйте метод освобождения от предваряющих действие эмоций, который приведён ниже.
Предваряющая действия тревога
Что это такое
Чувство предваряющей действия тревоги — это распространяющееся и распределённое чувство тревоги, основанное на ожиданиях и проекциях, которые мы питаем.
Как осознать его
Это распространяющееся в общем чувство тревоги, которое вместо того, чтобы сопровождаться сильным сжатием в теле, ощущается более мягко, сравнимо с облаком или полем вокруг тела.
Какую форму оно принимает
Предварительные эмоции чувствуются скорее как аура вокруг формы.
Как освободиться от неё
1. Закройте глаза.
2. Подумайте о предстоящем действии.
3. Почувствуйте распространяющуюся ауру тревоги вокруг тела.
4. Осознайте предположения, ожидания и проекции, связанные с этой тревогой.
5. Теперь мягко позвольте себе осознать открытое пространство, которое пронизывает и взаимопроникает в ваше тело, ваше существо и поле энергии вокруг вас. Возможно, вам будет легче позволить своему сознаванию расслабиться в фоновой абсолютной тишине, без которой вы не могли бы слышать ни единого звука. Или погрузиться в глубокое спокойствие или даже бесконечность.
6. Что бы вы ни выбрали, позвольте своему сознаванию нырять всё глубже и глубже в это открытое пространство, абсолютную тишину, глубочайшее спокойствие или бесконечность — то, что чувствуется наиболее естественным для вас. Доверьтесь своей интуиции. Она в точности знает, как привести вас в это более глубокое сознавание, ведь ваша глубочайшая природа и есть сознавание.
7. Могли бы вы позволить себе погрузиться ещё глубже? И глубже? И ещё немного?
8. Теперь обратите внимание на это распространяющееся поле тревоги. Возможно, оно несколько уменьшилось.
9. Позвольте своему сознаванию отмечать контраст между этими двумя состояниями: одно из них зажатое и вязкое, другое же — открытое и свободное.
10. Теперь нырните ещё глубже в это состояние расширенного сознавания, пока вы полностью не растворитесь в открытости, просторе, свободе, спокойствии, тишине и бесконечности.
11. Оставайтесь в этом сознавании столько, сколько пожелаете.
12. Когда будете готовы, проверьте и убедитесь, можете ли вы обнаружить это распространяющееся поле тревоги. Если у вас получилось соединиться с этим более глубоким сознаванием, то поле тревоги должно было ослабнуть.
13. Теперь вспомните проекции и ожидания, ранее связанные с этим распределённым полем. В случае, если они снова всплывут, наблюдайте их. И потом сразу же ныряйте обратно в расширенное сознавание.
Вот и всё! Это так просто. Чем больше вы выполняете эту практику, тем бо́льшую внутреннюю грацию, эмоциональную свободу и естественное сияние вы будете переживать.
Это главная практика, которая, как я считаю, помогла мне впервые за последние двадцать пять лет стабильно жить без депрессии. Можно ещё дополнительно углубить данный процесс, но то, чем я поделился с вами, это всё необходимое, чтобы отпустить всё, что нужно.
Чем больше вы будете выполнять эту практику, тем бо́льшая внутренняя эмоциональная свобода вам станет доступна
- Можно выполнять обе приведённые в данной статье практики во время прослушивания специального трека для растворения тревоги перед действиями, который идёт в комплекте с нейроволновой аудиопрограммой «НейроСила», разработанной Эриком Томпсоном совместно с известным американским экспертом в сфере фитнеса Шоном Филлипсом. ↩
